2 razy w

[...] od nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy zawsze robilem raz wtyg, nog nie robilem nigdy procz siadow od niedawna, ale pewnie mi sie jeszcze sto razy pozmienia do tego czasu ale wiem natomiast ze tak za 2 miechy wjade na zwyczjany split, partia x1 w tygodniu , 5 dni w tyg, codziennie co innego. zeby dac troche odpcozac

Panowie zrzucilem juz 10kg (ankiete wypelnialem kilka razy, wszystko ok), obecny poziom bf 14%, pociagne jeszcze bez spalacza z 2-3 kg i lipiec chce dac spalacz. Mam takie coś, ale nie wiem czy nadaje to sie na 1 spalacz (raz czytam w opiniach ze dobry nie za mocno pobudzajacy produkt, a na innych stronach, ze nie nadaje sie na 1 spalacz) W tamtym [...]

[...] siłowni dzisiaj jeszcze przebłyski większej ilości pracy i przez 8h popierdzielałem po swoim piętrze także 20km+ zrobiłem, wymęczyło mnie, organizm się wkvrwiał i tyle ile razy zjazd miałem i ile smaków w ryju nie czułem to masakra. Noi w drodze powrotnej na autostradzie pizgła krew z nosa, a że to miała być wolna redukcja a przez przypadek [...]

[...] seria 50kg -12x 2 seria 70kg- 10x 3 seria 80 kg- 10x 4 seria 90kg - 9x i .... spuchłem :( 2. wykroki: 1 seria 30 kg - 10x na nogę 2 seria 40 kg- 10x na nogę 3 seria 50kg- 8 razy na nogę 4 seria 54 kg- 6 razy na nogę 3. wspięcia na palce stojąc: 1 seria- bez obciążenia na max na każdą nogę osobno 2 seria- 20x na nogę z 20 kg obciązenie trzymanym [...]

[...] + 12 w prawo - Zarzut z ziemi jednorącz z wyciśnięciem 12 L + 12 P - Przysiad przedni z dwoma czajnikami po 16kg - 12 powtórzeń - Odpoczynek 2 minuty. Zestaw powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

Dzisiaj piękny dzień rozmaitości. -(Zarzut odważnik 28kg drabina 1,2,3 -Przysiad trójkąt 5p następnie krótki odpoczynek i siad turecki) zestaw razy 3 serie jednym odważnikiem 28kg Zakończenie to wyciśnięcie nad głowę 28kg kuli i z tej pozycji wykonanie pięciu przysiadów na stronę raz lewą raz prawą razy 2 serie. Potem sobie poeksperymentowałem w [...]

[...] sie zarzutami i wcale nie szlo lekko. Na koniec nie bylem w stanie uwisiec na drazku pelnej serii na brzuch. Zmontowalem film skrocony, z ostatnich serii, ale juz 3 razy zerwalo mi transfer na youtuba i na wiecej nerwow dzis nie mam, ide spac. Dogram Wam dla kronikarskiego porzadku jutro. Edycja: zaladowalem. Wiem ze przysiady juz marne, [...]

Xzaar - jakoś nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę. Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję). "Ciągnięcie [...]

[...] i jak o mnie dbac. Jak mowilem, ksiazka jest absolutnie genialna, zreszta autor to guru sportow wytrzymalosciowych. Mam tez prosbe do Was moi goscie, mialem juz kilka razy pisac i zawsze wyleci mi z glowy. Lubie muzyke gdy biegam, ale musze miec mocne rytmy. Do biegania mam glownie Mettalice, Rammstein, Sabaton. Zostalo mi pare groszy na [...]

Mam tez prosbe do Was moi goscie, mialem juz kilka razy pisac i zawsze wyleci mi z glowy. Lubie muzyke gdy biegam, ale musze miec mocne rytmy. Do biegania mam glownie Mettalice, Rammstein, Sabaton. Zostalo mi pare groszy na koncie itunes - gdybyscie mogli polecic mi pojedyncze kawalki w podobnym klimacie, ostre, z mocna gitara i perkusja - bede [...]

[...] i nagle zaczyna liczyć się tylko rytm, bieg, droga. Czuję, że miałbym wtedy problemy z rozmową z kimś obok. W obu kwestiach mamy podobne odczucia. Bawilem sie pare razy tetnem, mnie rowniez udaje sie dojsc do 48 minimalnie - jak widac gdy zasne, organizm sprowadza te wartosc nawet do 41, z krzywej wykresu widze na na kilka sekund, wiec [...]

[...] ogolnie jest inna specyfika cwiczacych - ludzie przychodza do klubu chyba glownie w celach towarzyskich, pogadac, pokazac sie, wiecie, "bywac" wypada. Tak sadze. Bylem kilka razy a juz od personelu wiem ze stanowimy z kolega "eksponaty" - Maciek cwiczy typowo silowo i jego naklady na sztangi wzbudzaja sensacje, fakt ze i dla mnie sa kosmiczne, [...]

[...] teraz zmuszam sie by nie jesc wiecej.. A skoro juz musze jesc, bo musze, to wole uczynic z tego mala przyjemnosc w zyciu. Chcialbym umiec jesc obecnie w systemie IF, 2-3 razy i po klopocie, ale to niewykonalne. Rano budze sie glodny, przed zasnieciem krece sie z glodu.. Nijak sie nie uda. Prawde mowia Ci, ktorzy twierdza ze to nie jest system [...]

Nie no co Wy :) Miska na cala droge, zjadlem na trzy razy, 600gr kury, 600gr mozarelli, 250gr suszonych pomidorow w oleju i warzywa, sliwki suszone, figi.. Jesli idzie o wybieganie to standardowe sniadanie 2 godziny przed biegiem - 100gr platkow owsianych, 100gr rodzynek, 50gr miodu, 350gr mleka i 50 gr odzywki bialkowej. W czasie biegu co 8,2km [...]

[...] przed zawodami, prosto z Lotto Poznan Triathlon jade na urlop - jesli bedziesz mial czas, mozna bedzie zrobic wspolny trening plywacki w slonej wodzie i przejechac ze dwa razy po 100km po kaszubach rowerami :) Mam nadzieje, ze MocnyM pozbiera sie ze zdrowiem i dolaczy, planowalismy mini zgrupowanie wlasnie pomiedzy zawodami w Poznaniu i Gdyni [...]

[...] suwnica pozioma nogi x15 +70kg prostowanie nóg x13 +25 kg uginanie nóg x15 +30kg ściąganie drążka do klatki x12 +20( tu będzie masakra...nie wyobrażam sobie się podnieść 25 razy jeśli z 30 kg źle mi szło, pomocy ) wyciskanie na poziomej x7 +17, 5 ( nooo piękny spadek, zatkało mnie jak przy siódmym razie z takim obciążeniem kala) unoszenie [...]

[...] tą masę priorytetem będzie poprawienie łap i nóg + zacznę robić skosy brzucha, bo z tym marnie, nigdy ich nie robiem, pora się za to zabrać. Łapy będę robił przynajmniej 2-3 razy, każdą część, bo na ostatniej masie robiłem 1-2 ( w zależności od treningu) i tak średnio, bardzo szybko się u mnie regenerują w porównaniu do np. barków czy nóg W sumie [...]

[...] x 22 40kg x 15 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 120kg x 5(albo 6? nie pamietam bo nie liczylem ale pomagane było wiec i tak bez znaczenia bo sam bez pomocy zrobiłbym moze z 3 razy) Na dobitke seria 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet [...]

[...] Podczas imprezy mogłem spotkać się z przyjaciółmi, których często widuję na zawodach. Swój wynik uważam za przyzwoity, chociaż miałem nadzieję na dalsze pchnięcie. Jak wiele razy już powtarzałem, moim celem jest minimum na Mistrzostwa Polski Juniorów, które odbędą się w trzecim tygodniu czerwca w Białymstoku. Jestem na 100% przygotowany do tego, [...]

źle mnie oceniasz,nie jestem typa który lubi sie czepiac o byle gówna. Jakbym się chciał czepić to bym po prostu rzucił zdanie oznajmiające,podał link z którego to zdanie wynika,moze coś od siebie dodał i tyle. A ze jednak zdaję sobie sprawę z ogromu Twej wiedzy wiec wolałem zapytać co Ty o tym sądzisz. CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES [...]